「1日1万歩」の指標は健康を害する危険がある？正しいウォーキングとは
2020-11-12（木）10:24
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「1日1万歩」の指標は健康を害する危険がある？正しいウォーキングとは - ライブドアニュース
news.livedoor.com「危険なウォーキング」の実情について、専門家が週刊女性PRIMEで解説した。「1日1万歩」との指標は、体調の悪化を招いて健康を害する恐れがあるという。体力向上には「刺激」が重要で、「1日8000歩、20分は早歩き」が良いそうだ
「ウォーキングで体力アップを目指すためには、長く歩くよりも大事な点が。歩く際の上下運動により身体に伝わる“刺激”が重要な役割を担っていると、近年の研究から明らかになりました。つまり、ダラダラと歩き続けるだけでは身体への刺激が不十分で、ウォーキングによる健康効果は得られないということ。逆に、ウォーキングも含めて運動のしすぎは免疫力を下げてしまうリスクがあります」
有酸素運動だから身体にいいと思いがちだが、マラソンのように何万歩も力強い足踏みを繰り返すと、足の裏の血管を通るヘモグロビンが壊されてしまい、貧血になる危険性もあるという。
～中略～
「病気を寄せつけない歩き方の黄金律として、私は『1日8000歩、そのうち20分間は中強度の運動＝早歩きを取り入れる』ことを推奨しています。5000人を対象に20年間にわたって実施した私どもの研究の結果、この歩き方を習慣にすると、要支援・要介護、うつ病、認知症、心疾患、がん、動脈硬化、骨粗しょう症の有病率が低く、さらに高血圧症、糖尿病の発症率が、これより身体活動が低い人と比べて大幅に下がることが判明したのです」
○全文は引用元参照2020-09-13
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2.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]全然歩いてないな～
20分の早歩きで久しぶりにウォーキング行ってこようかな
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2020-09-13
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3.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]この記事読んでスマホの歩数計確認したら、1日に1000歩に満たない日がある笑
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2020-09-13
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4.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ただ歩くだけじゃ健康にあまり効果がないのか。それは勉強になったかも。
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2020-09-13
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5.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]たくさん歩けばいいと思っていました。
ただ歩くだけはダメなんですね。
でも、今の生活では全然歩けていないので、とりあえずもっと歩かないといけないなと思いました。
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2020-09-13
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6.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]もう少し涼しくなったら歩きたい
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2020-09-13
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7.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]よし、20分早歩きを目標にしようっと！
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2020-09-13
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8.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩き過ぎが危険なんて話は初めて聞いた。そんなに都合良く歩けないよね。
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2020-09-13
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9.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]やり方を気をつければ、普段の移動だけでも結構な効果があるっていうよね〜
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2020-09-13
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10.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私的にはジムとかで運動するよりもウォーキングして体動かすことが一番続けられると思っていたけど効果ないのね、、、
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2020-09-13
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11.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]何の情報にしても、色んな方の色んな研究結果があるので一体どれを信じたらよいのかわからなくなる、、
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2020-09-13
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12.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ただ歩くだけじゃダメなんですね！
意識して歩こう。
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2020-09-13
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13.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>6
そしたら寒くなって、暖かくなったらと思ってるうちに一年が経つ私…
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2020-09-13
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14.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]風景を見ながらおっとり散歩します
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2020-09-13
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15.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
陸上の選手がそのせいで貧血になるとは聞いたことがありましたが、だらだら歩きでも駄目なんですね。
ランニングも寿命を縮めるだけだって言うし、なにがいい運動なのでしょうか。
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2020-09-13
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16.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ほんと、運動ってしなくてもしすぎても駄目だったりして、なかなか難しいなって思っちゃいます。
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2020-09-13
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17.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>13
それめちゃくちゃわかるwww
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2020-09-13
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18.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]マラソンのように何万歩も力強い足踏みを繰り返すと、足の裏の血管を通るヘモグロビンが壊されてしまい、貧血になる危険性もある
これほんと！？怖すぎない？？
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2020-09-13
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19.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]うちの祖母が1日1万歩、万歩計つけて歩いてるのって逆に体に悪いのか…
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2020-09-13
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20.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]運動会のし過ぎもよくないんですね、1万歩あるくのよくないんだ！有酸素運動って凄いいいと勘違いしてました。
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2020-09-13
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21.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]え！？まじ？一万歩を目標にしてたのに
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2020-09-13
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22.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]20年の研究ってすごい。
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2020-09-13
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23.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩きすぎもだめなのかあ
8000なら現実的かも
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2020-09-13
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24.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]5000人を対象に20年間にわたって研究
って、すごいことですよね！
こういう情報をお昼のニュースとかでもっと流せばいいのに。つまらないワイドショーばかりじゃなく。
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2020-09-14
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25.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]頑張って運動したのに身体にはマイナスて…
なんて救いのない話なんだ…
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2020-09-14
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26.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]普段の生活ではだいたい6000歩くらいです。もう少し歩いた方がいいのか。早歩きも取り入れて
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2020-09-14
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27.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そうなのか…
だらだらとお散歩して運動した気になってました
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2020-09-14
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28.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]早歩きが良いのは分かったけど、外で早歩きしてるのって人に見られたくない笑
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2020-09-14
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29.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]有酸素運動が良いってテレビで散々言ってたじゃん(´；ω；`)ｳｩｩ
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2020-09-14
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30.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]運動ってちゃんと考えて行わないとあんまり意味がないんですね。
こういうの調べだすとキリがないから結局自分に都合がいい説を採用してしまう私…
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2020-09-14
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31.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]普段車移動ばっかりで全然歩かないから、少し散歩しただけで健康的な気分になるのに…ただ歩くだけではダメなんですね。頑張ります（笑）
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2020-09-14
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32.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]「1日1万歩」って語呂が良かったのに・・・。
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2020-09-14
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33.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]うちの親も万歩計買って毎日歩いてるけど、結構だらだらと歩いてる気がする。
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2020-09-14
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34.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>21
ね。
1万歩、歩けばいいと思ってたよね。
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2020-09-14
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35.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]健康にいいと言っていたことが健康に悪いとなったり、あの食材がいい、この食材がいいと結局ほとんどの食材が体にいいと言われ、何が正しいのかなんて誰もわからない気がする。結局なんでもバランス良く食べて運動も程よくするのが無難。
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2020-09-14
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36.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]1日一万歩って、やってみたけどかなり大変。続けるのは5000歩が限界だったし、そのくらいが心地よい疲労感で丁度良いと思いました。
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2020-09-14
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37.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]8000歩なら頑張れそう
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2020-09-14
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38.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]何事も適度さが重要。
数をこなせばいいって訳でもないってこと。
でも、有酸素運動がいいって言うのはテレビが言ってたのにー！！
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2020-09-15
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39.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]昨今はいろんな情報がありすぎて何を信じれば良いのか
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2020-09-15
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40.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩いてから20分以上しないと脂肪が燃えないと聞いたことがあるんだが、時間も長すぎるとやっぱりダメなのか？
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2020-09-15
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41.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]6000歩歩いただけでなぜか筋肉痛になりました笑
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2020-09-16
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42.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>36
私も一日一万歩を目指してみましたが、1日しか続かなかった…。自分の体の調子と相談しながらの運動がよさそうですね
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2020-09-16
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43.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]1万ぽ歩いてたけど減らすか…
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2020-09-16
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44.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>3
気になって見てみたら1150歩だった（笑）
田舎で車移動だからあんまり歩かないんだよな〜
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2020-09-17
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45.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]1万歩は危険、8000歩は推奨か。
まずは一日3000歩の壁を破らなくては（汗）。
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2020-09-17
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46.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]8000歩と1万歩ってそんなに変わらないように感じるけれど…？
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2020-09-19
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47.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]8000歩位毎日歩ければ理想だなー
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2020-09-19
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48.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まず万歩計買わないとな・・・自分がどれくらい歩いているのか現実を知らん。
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2020-09-20
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49.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]今日旦那が健康のためにランニングしてくるって言ったから競歩のほうがいいよって勧めてみた
速攻嫌がられましたけどwww
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2020-09-20
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50.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]涼しくなってきたから夜に散歩してる
それでも8000歩なんていかないけど…
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2020-09-21
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51.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>50
夜のお散歩、えらーい！
私は3日坊主。
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2020-09-21
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52.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]何事もやりすぎはダメということでしょうかね
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2020-09-23
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53.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]やり過ぎも良くないのは分かったけど、8000歩も結構ハードル高いわたしにとってはそれ以前の話（笑）
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2020-09-27
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54.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]えー、
頑張って歩いてたのに 笑
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2020-09-27
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55.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]やりすぎはよくなさそうだけど、健康を害するって相当じゃ、、？
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2020-09-27
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56.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]無理なく続けられる位がいいと思う
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2020-09-28
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57.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]普段全然歩かないからだるいな〜と思っちゃうけど、そんなに病気になる確率が下がるなら頑張ろうかな
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2020-09-30
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58.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>56
そうだね。
歩数に固執して、膝痛めるとかだったら意味ないし。
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2020-09-30
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59.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩いて買い物行ったけどだらだらウォーキングだったな…
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2020-10-01
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60.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩きたい思いはあるんだけど、、なかなかできない、、、
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2020-10-05
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61.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]時間も一人で出かける事もないので、歩くのって難しい。
踏み台昇降運動とかでもいいのかな？
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2020-10-07
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62.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]最近またウォーキングしようと思って始めたばかりなのに雨でできない…
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2020-10-07
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63.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]全然歩いてないから筋肉の衰えヤバいw
子どもとちょっとお散歩行っただけでも足の付け根が筋肉痛になるw
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2020-10-09
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64.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]運動って、自分のやってる量がやりすぎなのかやらなすぎなのかわからなくなるときある。
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2020-10-09
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65.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]これはタメになる情報！
ジム通いは続かなかったから、家トレ＋近所ウォーキングで痩せたい
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2020-10-09
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66.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]確かに1日1万歩は歩き過ぎで怪しいと感じていました。
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2020-10-09
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67.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そうなの？ 1日1万5000歩目標にしてるけど、、、それくらい歩いた翌日は非常にスッキリしてます。
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2020-10-10
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68.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]えー
これもっと大々的に言わないと老人たちの寿命が…
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2020-10-14
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69.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]そうなんだ！
良いと思ってたくさん歩いてた、、、
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2020-10-18
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70.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]歩けば歩くだけ健康になると思ってた。
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2020-10-21
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71.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]えー、、頑張って歩いてたよ 笑
気を付けよう
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2020-10-26
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72.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]この話は是非もっと広めて欲しいです！
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2020-11-04
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73.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]へー！知らなかった！！！
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2020-11-12
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