薬を使わずに便秘を和らげる、おすすめ食品を医師が解説

米ニューヨーク大学ランゴン・メディカルセンターの臨床医学准教授で胃腸科医のリサ・ガンジュ医師によると、便秘が2～3日以上続く場合は対処が必要。

～中略～

以下にあるのは、お通じを改善する5つの天然下剤。普段の食生活に取り入れれば、それこそ普段からお通じが良くなるはず。

◯緑の葉物野菜

ホウレン草、ケール、キャベツといった緑の葉物野菜には、お通じの改善に必要な食物繊維が高密度で含まれている。

「食物繊維は結腸の収縮を促します。すると結腸がパンパンであることを感じ取り、たまった便を押し出そうとするわけです」とガンジュ医師。

ほとんどの人は推奨される1日25gの食物繊維が摂れていない。でも、緑の葉物野菜の摂取量を増やしてあげれば、消化器系が活発になる。～中略～

◯食物繊維が豊富なフルーツ

緑の葉物野菜と同様、一部のフルーツにも食物繊維がたっぷり。ベリーのような新鮮なフルーツを常備して。

「ベリーは食物繊維を含みますが、緑の葉物野菜、リンゴや梨ほど、おなかにガスがたまりません」とガンジュ医師。

また、ベリーに含まれる抗酸化物質には、消化器系を落ち着かせる抗炎症作用もある。～中略～

◯オイル

少量のオリーブオイル、ミネラルオイル、フラックスシードオイル、キャスターオイル（ひまし油）も腸内を滑りやすくする。ガンジュ医師も自分の患者にオリーブオイルとミネラルオイルを頻繁に勧めるそう。

～中略～

オリーブオイルを飲む気になれないなら、調理に使ったりサラダにかけたりするだけでもOK。でも、ノンカロリーではないことを忘れずに。大さじ1杯のオリーブオイルはカロリーが120kcal。

◯ギリシャヨーグルト

ヨーグルトを始めとするプロバイオティクス製品は、腸や消化に良いとされる。

「プロバイオティクスは腸内細菌叢をリセットしてくれるので、下痢のときにも便秘のときにもオススメです。私たちの腸内には10億もの細菌がいます。でも、元気なのが悪い細菌ばかりだと、消化不良、おなかの張り、お通じの変化が起こります。プロバイオティクスは腸内の善玉菌を増やし、消化器系の機能を元に戻します」とガンジュ医師。

パッケージに生きた乳酸菌（生菌）と書かれたギリシャヨーグルトを探してみよう。

◯全文は引用元参照