太りやすく痩せにくい40代女性 見直すべき生活習慣

2021-07-29(木)12:11
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    心身が変化を始める40代女性のダイエットは生活習慣全体を見直す必要がある。食事は低脂質高たんぱく質を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎない。脂肪がつきやすい食後はすぐに座らず、軽い運動を習慣化するのがオススメだ

    更年期のサインが来たら、40代向けダイエット方法を!

    ~中略~

    身体的変化は、疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、立ちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生きがいがなくなる、などです。健康診断で血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなってきたらそれも1つのサインです。

    ~中略~

    40代の食事は若い時と同じではダメ! 「低脂質高たんぱく質」食を
    まず、女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。
    糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。積極的に摂取を心がけましょう。

    ~中略~

    運動も! 食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる!
    体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内に軽い運動を習慣化するのがオススメです。
    食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり、太りにくくなります。

    ~中略~

    40代のダイエットは睡眠時間などの生活習慣を整えて
    更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり、突然不安感に襲われたり、情緒不安定になることもあります。女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。

    ~中略~

    早寝早起きで体内時計の動きに逆らわないで規則的な生活を送るようにしたり、温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、睡眠の質を高めたり、朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。

    ◯全文は引用元参照

    2021-07-02

※1万件までコメント可
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  • 2.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    20代後半ですが、既に太りやすさを感じ始めてます
    0

    2021-07-02

  • 3.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    ちゃんとねないと痩せないよね
    0

    2021-07-02

  • 4.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    食後1時間半内に軽い運動?
    ムリムリ。
    眠くなっちゃうよ。
    0

    2021-07-02

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  • 5.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    本当でも若い頃に比べて痩せにくくなったよなぁ。
    0

    2021-07-02

  • 6.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    40歳目前にしてお腹が弛んできたかも…
    0

    2021-07-02

  • 7.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    炭水化物大好きで毎食沢山食べちゃうけど、運動は愛犬のお散歩くらい…
    そりゃ~お腹の脂肪がヤバイ訳だ。
    0

    2021-07-02

  • もしも

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  • 8.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    筋肉つけて骨も鍛えないと……本当に女性は閉経したら一気に骨にくるから……
    0

    2021-07-02

  • 9.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    1キロ落とすのに3ヶ月。1キロ増えるのに3日。おかしな現実。泣
    0

    2021-07-03

  • 10.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    全部私の事ですけど

    規則正しくしたいけど

    できない

    眠れない
    0

    2021-07-03

  • 11.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    お菓子食べるのやめただけで2キロ痩せました
    0

    2021-07-03

  • 12.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    痩せにくくなっているのは、ひしひしと感じます。
    見直したいと感じました。
    0

    2021-07-03

  • 13.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    体重は変わらないのにお腹とお尻周りが明らかに太った。
    0

    2021-07-03

  • 14.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    まさに40代・・分かってるんですが・・
    お菓子食べちゃう・更年期で不安定・寝る時間が日々違う
    せめて歩こうかな
    0

    2021-07-03

  • 15.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    二の腕のお肉急についてきた気がする…
    40目前やばい
    0

    2021-07-03

  • 16.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    低脂質高たんぱく質が大事なのねー。糖質が多い食事って用意が簡単で美味しいから作りがちだけど、気を付けよう。
    0

    2021-07-03

  • 17.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    40代だけの話じゃなく、20歳過ぎたとき、30歳過ぎたとき、40歳過ぎたとき、リアルにトシを感じました。どんどん痩せにくくなるのは本当だけど、人間の身体のリアルとして諦めも肝心だと思う。
    0

    2021-07-03

  • 18.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    服を買うのに、試着室で毎回絶望するわ…食後のウォーキング、やってみるかな
    0

    2021-07-03

  • 19.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    40代って個人的に一番忙しい年代になるので、なかなか規則正しく、栄養のあるものを…ってのも難しいですね。
    ぱぱっとできるレトルトを頼ってしまいます。
    0

    2021-07-03

  • 20.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    30代前半だけどすでに太りやすく痩せにくいです。
    0

    2021-07-03

  • 21.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    40代って更年期がキーワードになってくるんですね。40代になったときの為に覚えておきます。
    0

    2021-07-04

  • 22.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    ホルモンバランスってすごく大事だと思います。
    0

    2021-07-04

  • 23.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    40代になると痩せにくいってよく聞きますね。代謝が悪くなるからと思っていたけど、更年期のホルモンバランスとかも関係してくるんですね。
    0

    2021-07-04

  • 24.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    まさに今の私です…。40代に突入したとたん、痩せにくくなった。
    0

    2021-07-04

  • 25.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    最近は食べてすぐ運動が推薦されてますよね。
    0

    2021-07-04

  • 26.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    心当たりがありすぎる。若い頃と同じ感じで食べてたら、すぐに胃もたれするし良くないと思ってます。
    0

    2021-07-04

  • 27.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    食べた後20分後までにガンガン動くと血糖値上がりにくいからいいよね。太りにくくなるし。
    0

    2021-07-25

  • 28.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
    睡眠時間、大事ですよね。寝不足だとヘンに食欲が出がち。食後はすぐにウォーキングも意識してやってみようっと!
    0

    2021-07-29

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